Aquesta experiència la desenvolupem treballant tres àrees: la postura, la respiració i l’actitud mental. La respiració fa de pont entre la nostra matèria, el cos i el nostre esperit, la ment.
Postura, important al Soto Zen. Assegut sobre el tripode genolls-coxis, pelvis basculada, espatlles cap enrere, mans sobre la falda, clatell estirat, nas alineat amb el melic, orelles amb les espatlles, llengua enganxada al paladar, ulls entreoberts, mirada desenfocada. La postura correcta porta a la respiració correcta.
Respiració diafràgmatica (abdominal), lenta i poderosa, que produeix un massatge als intestins. Espiració llarga i profunda, inspiració elàstica, sense forçar. La respiració correcta porta a l’actitud mental correcta.
Actitud mental, prenem consciència del present fent atenció a la respiració, que és el que està passant ara, i a la postura del cos, que és el que hi ha aquí. L’aquí i l’ara formen el nostre present.
Deixem passar els pensaments irruptius, que de tant en tant apareixen, sense seguir-los ni rebutjar-los. Això ens fa veure la seva impermanència, la seva vacuïtat.